今天这事儿，得从我那会儿刚开始健身说起。我记得那时候，我就是个健身小白，啥也不懂，就看着别人练我也跟着瞎练。有一天，我在网上瞎逛，看到好多人都在说练臀的事儿，说是练好能怎么怎么地，我就心动。 我这个人，性子急，说干就干。我先是找一堆视频，什么深蹲、硬拉、臀桥，看着挺简单的，我就跟着比划。那真是费劲，做几个深蹲就感觉腿都不是自己的，硬拉的时候更是，腰都快断。不过我这人有个优点，就是能坚持。我想着既然开始，那就得练出个样子来。 我就给自己定计划，一周练两次臀。第一次练的时候，我把网上找的那几个动作都做一遍，累得够呛。不过练完之后，还真感觉屁股那块儿有点感觉，酸酸胀胀的，好像是有那么点意思。 
第一次练臀的动作 深蹲：做3组，每组10个，做到后面腿都抖。硬拉：也是3组，每组8个，重量不大，但还是觉得腰酸。臀桥：这个动作相对轻松点，做3组，每组15个。
练完第一次，我休息两天，这两天里，我那屁股可真是酸爽，走路都感觉别扭。不过我还是咬牙坚持下来，继续我的第二次练臀。 第二次练的时候，我感觉比第一次好多，至少动作能做得标准点，也没那么累。我就这么着，一周两次，坚持一个月。 一个月后的变化 屁股好像是翘点，穿裤子的时候感觉更紧绷。腿也感觉更有劲儿，走路都带风。
最重要的是，我感觉自己更有自信，身材也更好。现在回头想想，那时候的我真是挺有毅力的。虽然过程挺辛苦，但是结果还是挺让人满意的。我现在还保持着练臀的习惯，不过强度没那么大，主要是为保持身材。我把这段经历分享出来，也是想告诉那些想练臀的朋友们，只要坚持，就一定能看到效果。别怕辛苦，也别怕累，练出好身材，那种感觉真的很 对，我还想说，练臀的时候一定要注意动作的标准性，别瞎练，不然容易受伤。还有，别忘热身和拉伸，这也很重要。好，我就说这么多，希望我的经历能对大家有所帮助。
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